Lig je eindeloos wakker?

Een belangrijk advies van slaapexperts is dat je tijdig begint met het leegmaken van je hoofd. Je moet dus vooral niet met je telefoon en laptop in bed gaan liggen, want dan gaat je hoofd je bed associëren met werk. Je wilt je brein leren om te schakelen naar slaap. Als je ’s nachts vaak wakker ligt, ga dan niet te veel uren in bed liggen. Dwing jezelf om toch de volgende dag weer bijtijds op te staan, zodat je lichaam went aan het ritme.

Verwachtingen

Aan slaapproblemen liggen vaak allerlei factoren ten grondslag. Vaak hebben die factoren ook nog eens met elkaar te maken. Je ligt een paar nachten wakker en gaat je zorgen maken. Je pakt je mobiel erbij, of je staat op om een beker warme melk te maken. Je creëert kortom allerlei trucjes en die scheppen juist weer verwachtingen. Zo leg je extra druk op het slaapproces.

Uitschakelen

Bij beginnende slaapproblemen kun je met de juiste adviezen een hoop ellende voorkomen. Een slaapoefentherapeut helpt bij chronische insomnie of een verstoord bioritme. Dus zowel bij problemen met inslapen, doorslapen als te vroeg wakker worden. Slaaptherapeuten geven cognitieve gedragstherapie en leren cliënten ontspanningstechnieken aan. Maar het kan ook zijn dat je lichaam niet meer weet hoe het moet uitschakelen. Dan kan osteopathie helpen door je rest-and-digest systeem weer aan de praat te krijgen.

Foto: Pexels/Kampus Production